Comment pomper la presse à la maison program programme d'entraînement rapide et efficace pour débutants

Parfois, même les personnes minces peuvent avoir un «ventre» laid qui, dans le langage médical, sonne comme de la graisse viscérale sur le ventre, se produit le plus souvent chez les hommes. Une petite quantité de cette graisse est nécessaire pour nous, car elle fournit une dépréciation autour des organes. Cependant, s’il y en a trop, le risque de contracter une hypertension artérielle, une maladie cardiaque, l’obésité du foie et même certains types de cancer, notamment le cancer du côlon et du sein, est élevé.

Selon les médecins, la graisse n’est pas seulement là. C'est la partie active de notre corps, qui en excès peut causer beaucoup de problèmes, et nous devons nous en débarrasser. Dans cet article, nous allons parler de la façon de sécher la presse à la maison.

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Test de graisse viscérale en excès

Le moyen le plus précis de déterminer votre masse graisseuse viscérale est la tomodensitométrie (TDM) ou l’imagerie par résonance magnétique (IRM).

Cependant, il existe un moyen plus simple et moins coûteux de le déterminer:

1. Il est nécessaire de prendre un ruban à mesurer à coudre.
2. Pour rester debout, enroulez-le autour de la taille au niveau du nombril.
3. Fixez la circonférence en centimètres.

Si vous êtes une fille et que votre taille est inférieure à 90 cm, tout va bien! Pour les représentants de la moitié forte de l'humanité, ce chiffre ne devrait pas dépasser 102 cm.

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Qu'est-ce que le séchage?

Comment sécher l'estomac et le corps en cubes? Pour que le corps acquière harmonie et belle relief pendant le processus de séchage, il est nécessaire:

1. Refuser presque complètement des glucides (le principal carburant de notre corps).
2. Effectuer des exercices de musculation régulièrement.

Important! Beaucoup ne comprennent pas correctement le concept de "Séchage du corps". Parfois, les gens pensent qu'il s'agit de l'élimination des fluides du corps. Cependant, en fait, il s’agit d’une exception au régime alimentaire quotidien en glucides pour stimuler la combustion des graisses.

Un séchage correct conduit à une diminution rapide de la graisse viscérale et à une augmentation de la masse musculaire maigre. Le corps devient «sec», en relief, les muscles sont clairement dessinés. C'est de là que vient le nom.

Malgré toutes les difficultés de séchage, il s’agit néanmoins du moyen le plus efficace de se débarrasser de la couche adipeuse, y compris sur le ventre. Dans ce cas, nous nous intéressons à la question de savoir comment sécher la presse à la maison? Et est-il possible, en principe, d'assécher une partie du corps, indépendamment des autres?

De nombreux experts répondent catégoriquement: le dessèchement des muscles abdominaux est impossible séparément de tous les autres muscles, car il est impossible de perdre du poids dans une partie du corps. Le corps humain est un tout unique qui change partout, proportionnellement, que nous perdions du poids ou grossissions. Cependant, il s'est avéré que cette règle ne s'applique pas à l'abdomen. C'est lui qui peut le violer, en commençant par se gonfler avec le surpoids et le premier à perdre du poids en séchant correctement.

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Comment procéder au séchage de l'abdomen?

Afin de sécher rapidement la presse à domicile, la première chose à faire est d'augmenter la circulation sanguine dans cette zone. Avec le métabolisme accéléré, ce processus seul aidera à détruire les tissus adipeux.

Important! Rappelons ici le cours de biologie scolaire: pourquoi la graisse est-elle utilisée dans le corps? Il s'avère que, si nécessaire, la graisse est transformée en glycogène, qui est utilisé pour alimenter le corps.

Sur cette base, si nous entraînons les muscles abdominaux, la graisse est convertie en glycogène et commence à brûler dans la chaleur de l'effort physique. Mais ce n'est pas si simple. Pour démarrer ce processus:

• vous devez vous engager de manière intensive pendant au moins quarante minutes avec un minimum de pauses pour vous reposer;
• besoin d’une concentration totale sur les exercices effectués, c’est-à-dire, faites tout avec la plus grande efficacité.

Mais il y a encore une difficulté: étant donné que nous devons atteindre une circulation sanguine maximale, tous les exercices abdominaux ne feront pas perdre du poids dans l'abdomen. Regardons de plus près ce processus.

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Brèves instructions pour perdre du poids dans l'abdomen

Pour sécher rapidement la presse chez vous, vous devez procéder comme suit:

1. Torsion sur la presse - 3 répétitions de 30 fois.
2. Levant les jambes tendues de 45 degrés en position couchée sur le ventre - 3 répétitions 25 fois, ou levant les jambes en suspension sur la barre horizontale.
3. Exercice "livre" - 3 répétitions de 25 fois.

Important! Tous les exercices doivent être effectués avec une efficacité maximale.

Les exercices dilués efficaces pour sécher la presse sont des exercices cardio (vélo d'appartement ou corde à sauter). Ils devraient être alternés avec des exercices pour la presse, par exemple le matin - «cardio», le soir - la presse. Durée de "cardio" - 4-5 fois par semaine pendant 40 minutes.

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Régime alimentaire

Afin de sécher la presse et les côtés à la maison, le processus de formation ne sera pas suffisant. Un régime alimentaire approprié est une condition importante pour éliminer les graisses de l'abdomen. Ici, il est nécessaire de respecter un certain nombre de règles:

• Vous devez réduire votre consommation de sources d’énergie de base, telles que les glucides et les lipides.
• Lors du séchage de la presse, vous devez respecter la formule. Selon lui, l'apport calorique quotidien est dans les proportions suivantes: protéines - jusqu'à 30-45%, glucides - 40-50%, lipides - 10-15%.
• Vous ne devriez pas manger de matières grasses pour le dîner avant de vous coucher, et la quantité de glucides devrait être minimisée. Pesant 90 kg +/- 5 kg par jour, vous devriez consommer environ 2500 calories, soit 250 g de glucides, 270 g de protéines et 40 g de matières grasses.
• Les repas doivent être réguliers. S'il n'y a pas de nourriture pendant longtemps, le corps commence à produire une hormone de stress appelée cortisol, qui aide à démarrer le processus d'accumulation de graisse.
• La nourriture doit être naturelle et de haute qualité. Les glucides rapides présents dans le pain blanc, les biscuits, le chocolat et la crème glacée doivent être supprimés de l'alimentation.

Important! Un demi-repas peut être remplacé par des shakes protéinés. Mais si vous avez l’impression que vous n’avez pas assez de force pour vous entraîner au gymnase, vous pouvez alors augmenter la quantité de glucides exclusivement avant l’entraînement.

• L’alcool, une variété de desserts, de produits semi-finis, d’aliments gras - saucisses, pâtes et saucisses doivent être complètement exclus du régime alimentaire. Vous devriez manger des blancs d'œufs, du fromage cottage tendre, des légumes frais, des fruits et du poisson, mais des variétés faibles en gras, telles que la carpe ou la morue, la viande - bœuf ou poulet.
• Vous pouvez aider votre corps à maintenir un niveau élevé de métabolisme à l'aide d'additifs spéciaux. Compte tenu du régime alimentaire faible en calories, ils contribueront à la perte de poids.

Important! La carnitine fait partie de ces additifs. Ils accélèrent non seulement le processus de combustion des graisses et soutiennent les muscles, mais augmentent également les niveaux de testostérone. Obtenir un bon résultat permettra au thé vert ou à son extrait.

• Le poisson devrait toujours être dans le régime alimentaire. L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3 uniques qui aident à réduire le poids. De telles graisses contiennent également de l'huile de lin.

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Images d'archives

Cela ne veut pas dire que le séchage de la presse à la maison est un processus facile. Bien entendu, pour éliminer la graisse de l'abdomen, vous devez avoir beaucoup de force physique et un grand désir.Mais si vous voulez avoir un corps parfait, commencez à sécher dès maintenant, comment le faire correctement - vous le savez maintenant, grâce à notre article.