Apa makanan yang baik untuk kesihatan anda?

Untuk kesihatan yang baik dan kesihatan yang sangat baik, anda perlu makan dengan betul. Makan hanya produk semula jadi dan sihat yang disyorkan oleh kedua-dua wakil perubatan tradisional dan doktor. Seorang pengamal gaya hidup sihat perlu tahu apa yang menjadi asas pemakanan yang betul. Pertimbangkan makanan apa yang baik untuk kesihatan, apa nilai mereka untuk badan, ciri kualiti mereka, terutamanya penggunaan. Dan juga berpegang pada produk yang berbahaya untuk kesihatan manusia.

untuk kandungan ↑

Produk berguna

Menjawab persoalan, makanan mana yang baik untuk kesihatan, marilah kita memikirkan yang utama dengan lebih terperinci.

Sayuran

Sayuran semestinya termasuk dalam senarai makanan sihat untuk pemakanan yang betul. Sayur-sayuran yang ditanam secara semulajadi adalah penting untuk semua organ, sel, tisu tubuh manusia berfungsi sepenuhnya.

Mereka terdiri daripada:

1. Serat.
2. Protein sayur-sayuran dalam jumlah kecil.
3. Vitamin
4. Elakkan unsur-unsur.
5. Mineral

Penting! Serat tidak membawa apa-apa nilai pemakanan, tetapi ia perlu untuk seseorang secara semula jadi membersihkan tubuhnya. Sekiranya komponen ini dalam usus tidak mencukupi, maka produk penguraian dan toksin terkumpul di semua organ lain.

Sayuran yang paling berguna dan berpatutan yang tumbuh di latitud kami ialah:

• Wortel adalah sumber karotena (vitamin A), serta produk yang mempunyai sifat berkhasiat, antioksidan. Sepanjang perjalanan, memperbaiki komposisi darah, menstabilkan pencernaan. Dengan sayuran ini, anda boleh memasak salad yang berlainan, hidangan utama. Ia juga sangat berguna untuk minum jus semulajadi. Sekiranya idea yang terakhir ini diterima oleh anda, ketahui yang juicer lebih baik untuk wortel.
• Kubis semua jenis, terutamanya kubis putih atau brokoli, mengandungi berpuluh-puluh vitamin dan mineral, serta sebilangan besar serat. Kubis meningkatkan imuniti, membersihkan darah dari sebatian kolesterol, dan menghalang perkembangan tumor kanser. Kubis adalah salah satu makanan kegemaran doktor dan pakar pemakanan.
• Bawang putih dan bawang adalah pemimpin dalam kandungan yang tidak menentu, yang mempunyai kesan yang baik untuk menguatkan imuniti manusia. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap bakteria, virus, toksin.
• Tomato adalah sumber lycopene, lutein dan bahan-bahan lain yang sangat berguna. Mereka mempunyai sifat antioksidan, memberi kesan positif kepada penglihatan.

Penting! Ciri-ciri berguna produk yang berasal dari tumbuhan digunakan dalam rawatan pelbagai penyakit, disfungsi dan gangguan organ dan sistem. Pengambilan sayur-sayuran secara teratur adalah pencegahan penyakit vaskular, pencernaan, dan onkologi yang sangat baik.

Buah

Tumbuh dengan cara semula jadi, sayur-sayuran yang kurang masak dan segar - ini adalah produk untuk pemakanan yang betul, yang berguna untuk saluran darah, jantung, sistem endokrin, organ pencernaan. Mereka, seperti sayur-sayuran, mengandungi serat, dan juga sangat komposisi kepada mereka, dan merupakan salah satu bahagian pemakanan manusia yang paling penting.

Buah-buahan yang paling sihat:

• Apel adalah sumber pektin, serat, dan sebatian besi. Mereka merangsang pembersihan semula jadi tubuh manusia kolesterol, toksin, dan mempunyai kesan yang baik terhadap motilitas usus. Makan epal dengan kerap membantu mengurangkan berat badan. Dengan cara ini, anda boleh menyediakan jus yang sihat dari buah-buahan ini untuk musim sejuk.Untuk membuat proses lebih mudah, menjadikannya kurang memakan masa, periksa petua kami, cara membuat akhbar epal.
• Alpukat - sangat kaya dengan vitamin, mineral, lemak tak tepu. Ia merangsang sintesis kolagen, yang menyumbang kepada peremajaan tubuh, mempunyai sifat antikarsinogenik.
• Pisang - mengandungi sejumlah besar kalium, fruktosa, dan karbohidrat semula jadi yang lain.

Penting! Ingat bahawa, sebagai tambahan kepada mengatur diet yang betul, aktiviti fizikal juga penting untuk kesihatan. Jika pergi ke gym bukanlah pilihan anda, maka kami akan berguna kepada anda. pilihan latihan untuk akhbar selama sebulan di rumah.

Pakar pemakanan dan doktor mengesyorkan memakan buah-buahan setiap hari, kerana ia menyumbang kepada fungsi penuh sistem saraf, saluran gastrousus, saluran darah dan menghalang rupa-rupa penyakit.

Penting! Buah-buahan perlu ditanam di kawasan mesra alam tanpa menggunakan bahan kimia dan perangsang lain. Tambahan pula, apabila menyusun diet, anda perlu mengambil kira ciri-ciri badan anda, kerana sesetengahnya produk mengikat kerusi.

Berries

Oleh sifat mereka, buah beri dekat dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi ia mengandungi kurang serat, tetapi kandungan unsur-unsur surih, vitamin, dan nutrien yang tinggi. Berry adalah antioksidan semulajadi yang mengawal proses metabolik. Produk ini adalah makanan lazat yang boleh digunakan sebagai hidangan bebas, atau sebagai bahan tambahan untuk pencuci mulut, walaupun hidangan daging.

Terdapat sejumlah besar buah beri berguna untuk kesihatan - ini adalah blueberries, laut buckthorn, strawberi, ceri, cranberry, currant hitam, raspberi, awan, udang, ceri burung, anggur.

Penting! Ada di antaranya adalah ubat-ubatan yang sudah siap dan bahan mentah untuk pembuatannya. Syarikat-syarikat farmasi Berry menyediakan persediaan herba yang berkesan.

Kekacang

Kacang adalah sumber vitamin, protein sayuran, serat, unsur surih, antioksidan. Tiada lemak berbahaya di kacang, kacang, kacang soya, kacang merah, dan kekacang lain, tetapi ada bahan yang menghalang penampilan sel yang tidak normal, dari mana tumor kanser kemudian membentuk.

Serat, yang merupakan sebahagian daripada kacang-kacangan, melakukan fungsi membersihkan saluran pencernaan daripada sisa-sisa makanan yang tidak diserap, toksin.

Penting! Kacang adalah karbohidrat "kompleks", mereka diserap perlahan-lahan, tetapi pada masa yang sama menyediakan tubuh dengan bekalan tenaga dan nutrien untuk masa yang lama.

Kacang

Kacang adalah sumber karbohidrat, protein, unsur surih (kromium, zink, besi) dan vitamin C, E, kumpulan B. Mereka adalah buah-buahan yang ditutup dengan kulit keras. Kacang boleh dimakan sebagai sebahagian daripada pelbagai hidangan, atau secara berasingan. Mereka juga merupakan sumber tenaga, sementara mereka mempunyai rasa yang hebat, dan juga menyerap tubuh dalam beberapa minit.

Penting! Kacang yang paling berguna adalah badam, walnut, hazelnut, kacang, kacang tanah, buah berangan. Mereka digunakan bukan sahaja untuk makanan, tetapi juga untuk rawatan pelbagai penyakit.

Telur

Telur juga merupakan makanan yang sihat. Ada pendapat bahawa hanya protein di dalamnya berguna, tetapi ini tidak begitu. Yolk mengandungi kolesterol, yang tidak berkaitan secara langsung dengan peningkatan kolesterol "buruk" dalam darah.

Telur adalah sumber paru-paru yang sangat baik untuk penyerapan protein haiwan oleh tubuh, yang sangat penting untuk pertumbuhan otot semasa latihan atau semasa penurunan berat badan. Telur boleh dimakan baik dalam bentuk telur hancur, dan dalam bentuk omelet, serta makanan ringan, membuat sandwic yang lazat.

Penting! Supaya anda dapat mempelbagaikan diet dengan produk ini dengan mudah, kami mencadangkan agar anda menjaga diri anda resipi omelet.

Madu

Madu adalah produk pembiakan lebah utama, satu sumber banyak komponen bermanfaat dan glukosa. Madu yang dikumpulkan di kawasan yang bersih dan disediakan tanpa menggunakan rawatan haba adalah ubat yang mempunyai ciri-ciri penguat antibakteria, tonik, imunostimulasi dan umum.Ia digunakan untuk anemia, semua jenis selesema pencernaan dan penyakit vaskular.

Penting! Untuk tidak tersilap apabila membeli produk sedemikian, ketahui bagaimana untuk memilih madu.

Ikan

Makanan kesihatan termasuk ikan. Terutama berharga adalah ikan dari keluarga salmon - salmon merah jambu, salmon, salmon, kelabu. Ia adalah sumber protein, fosforus, dan asid lemak omega.

Kesan yang menguntungkan pada tubuh dinyatakan dengan peningkatan peredaran darah, peningkatan jumlah senyawa kolesterol yang berguna, dan penguatkan imuniti. Juga, ikan mempunyai nilai pemakanan yang tinggi dan sangat baik sebagai produk utama untuk pelbagai diet dan gaya hidup yang sihat.

Penting! Untuk sentiasa mempunyai beberapa idea untuk memasak makanan yang enak dan sihat, selamatkan diri sendiri pilihan resipi ikan.

Minyak zaitun

Cara yang baik untuk memerangi kolesterol berlebihan adalah dengan menggunakan produk ini. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin, termasuk D, E, K, asid oleik dan linoleat, unsur surih berguna.

Penting! Asid Oleik adalah alat yang diiktiraf secara saintifik bagi pencegahan tumor malignan.

Produk tepung kasar

Roti yang dibuat daripada tepung sepenuh mengandungi karbohidrat kompleks, yang, tidak seperti produk roti yang kaya, tidak menyumbang kepada peningkatan berat badan. Apabila menggunakan tepung itu dalam produk, kebanyakan komponen dan vitamin berguna yang kaya dengan bijirin dipelihara.

Makan roti yang dibuat daripada tepung yang tidak diproses mengurangkan risiko diabetes, patologi vaskular dan penyakit pencernaan. Tetapi jika anda dari semasa ke semasa ingin merawat diri anda dengan pastri yang lazat, cuba resipi kami buat baguette buatan sendiri yang lazat.

Teh hijau

Minuman sedemikian diperoleh dengan membakar daun dari belukar teh. Mengandungi Vitamin C, Polyphenols, Carotenoids, dan Mineral. Ia adalah antioksidan semulajadi yang memberi kesan positif kepada semua organ dan sistem dalam tubuh manusia. Penggunaannya secara berkala mengurangkan risiko strok, keabnormalan jantung, karies, penyakit hati, pembentukan batu dan kanser. Tetapi semua ini adalah tertakluk kepada produk yang berkualiti, jadi periksa kami kadar terbaik teh.

Penting! Makanan yang sihat untuk pemakanan yang betul - satu yang mengandungi kombinasi optimum makanan tumbuhan, lemak dalam bentuk asid sihat dan protein diet.

untuk kandungan ↑

Makanan yang berbahaya

Yang paling lazat selalunya adalah makanan ringan. Tubuh manusia terbiasa dengannya dengan cepat.

Pertimbangkan produk mana yang berbahaya kepada kesihatan manusia:

• Makanan segera - ia termasuk kentang goreng, hamburger, mi dan makanan segera lain.
• Rusks dan cip - mengandungi sejumlah besar bahan kimia yang menjejaskan kesihatan badan.
• Mayat tepung dan industri - mereka mengandungi lemak trans, rasa, pewarna dan lain-lain bahan kimia yang berbahaya.
• Gula dan garam. Gula menimbulkan glukosa darah secara dramatik. Ia juga menyebabkan banyak penyakit dan keadaan patologi, di antaranya kekurangan imuniti, obesiti, karies, osteoporosis. Garam boleh digunakan, tetapi hanya dalam piawaian yang boleh diterima. Penggunaannya yang berlebihan membawa kepada serangan jantung, kegagalan buah pinggang, pukulan, penglihatan yang cacat.
• Roti putih adalah wakil karbohidrat "cepat", yang berbahaya kepada kehidupan manusia. Ia membawa kepada pengambilan sejumlah besar kalori, yang badannya berbentuk lemak.
• Makanan kaleng - tidak mengandungi apa-apa yang berguna dalam komposisi mereka, dan komposisi mereka juga termasuk bahan tambahan makanan, bahan kimia.
• Mentega - mengandungi sejumlah besar gula, minyak sawit dan bahan tambahan lain yang membahayakan tubuh.
• Minuman berkarbonat - mempunyai "kimia" yang berlebihan dalam komposisi. Kegunaan biasa mereka menyerap kalsium dari badan, dan juga menyebabkan masalah pencernaan.
• AlkoholSemua orang tahu bahawa ia menjejaskan hati, buah pinggang, sistem pencernaan, menyerang sel-sel sistem saraf, hati. Penggunaannya yang kerap membawa kepada pergantungan psikologi, dan selepas - fizikal dan kimia.

untuk kandungan ↑

Rakaman saham

Hari ini, walaupun kanak-kanak sedar betapa pentingnya pemakanan yang baik. Tetapi kesedaran teori adalah satu perkara, dan amalan adalah satu lagi. Kami memeriksa di atas makanan mana yang baik untuk kesihatan, serta yang paling berbahaya yang harus dikurangkan sekurang-kurangnya dalam diet anda. Makan betul, senaman dan sihat!