Bagaimana untuk mengepam akhbar di rumah 🥝 cepat, program latihan yang berkesan untuk pemula

Kadang-kadang, walaupun orang yang kurus boleh mempunyai "perut" yang hodoh, yang dalam bahasa kedokteran terdengar seperti lemak mendalam perut, yang paling sering terjadi pada lelaki. Sebilangan kecil lemak sedemikian adalah perlu bagi kami, kerana ia memberikan susut nilai di sekitar organ. Walau bagaimanapun, jika terdapat terlalu banyak, maka terdapat risiko besar untuk mendapatkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesiti hati, dan bahkan beberapa jenis kanser, termasuk kanser kolon dan payudara.

Menurut doktor, lemak tidak hanya di sana. Ini adalah bahagian aktif badan kita, yang berlebihan boleh menyebabkan banyak masalah, dan kita perlu menyingkirkannya. Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang cara mengeringkan media di rumah.

untuk kandungan ↑

Ujian Lemak Kelebihan Visceral

Cara yang paling tepat untuk mengetahui berapa banyak lemak visceral yang anda miliki adalah CT (computed tomography) atau MRI (pengimejan resonans magnetik).

Walau bagaimanapun, terdapat cara yang lebih mudah dan lebih murah untuk menentukan ini:

1. Ia perlu mengambil pita pengukur jahitan.
2. Untuk berdiri tegak, bungkusnya di sekitar pinggang pada paras pusar.
3. Betulkan lilitan dalam sentimeter.

Jika anda seorang gadis dan pinggang anda kurang dari 90 cm, semuanya baik-baik saja! Bagi wakil-wakil separuh kuat manusia, angka ini tidak boleh melebihi 102 cm.

untuk kandungan ↑

Apa pengeringan?

Bagaimana untuk mengeringkan perut dan badan ke kubus? Agar tubuh memperoleh keharmonian dan kelegaan yang indah semasa proses pengeringan, perlu:

1. Berhenti hampir sepenuhnya dari karbohidrat (bahan api utama badan kita).
2. Lakukan latihan kekuatan secara berkala.

Penting! Ramai yang tidak memahami dengan betul konsep "Pengeringan badan." Kadang-kadang orang berfikir bahawa ini adalah penghapusan cecair dari badan. Namun, pada kenyataannya, ini adalah pengecualian untuk diet harian karbohidrat untuk merangsang pembakaran lemak.

Pengeringan yang betul membawa kepada pengurangan lemak mendalam dan peningkatan massa otot tanpa lemak. Tubuh menjadi "kering", timbul, otot jelas ditarik. Di sinilah nama itu berasal.

Walaupun semua masalah pengeringan, bagaimanapun, ia adalah cara yang paling berkesan untuk menghilangkan lapisan lemak, termasuk pada perut. Dalam kes ini, kita tertarik dengan persoalan bagaimana mengeringkan akhbar di rumah? Dan adakah mungkin, pada dasarnya, mengeringkan satu bahagian badan, secara berasingan daripada yang lain?

Ramai pakar menjawab secara mendalam: mengeringkan otot abdomen tidak mungkin secara berasingan daripada semua otot lain, kerana tidak mungkin hanya menurunkan berat badan dalam satu bahagian badan. Tubuh manusia adalah satu-satunya yang berubah di mana-mana bahagian, tanpa mengira sama ada kita kehilangan berat badan atau mendapat lemak. Walau bagaimanapun, ternyata peraturan ini tidak terpakai pada abdomen. Ia adalah orang yang boleh melawannya, bermula terlebih dahulu dengan berat berlebihan dan yang pertama menurunkan berat badan dengan pengeringan yang betul.

untuk kandungan ↑

Bagaimana cara mengeringkan perut?

Untuk cepat mengeringkan akhbar di rumah, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk meningkatkan peredaran darah di zon ini. Dengan metabolisme dipercepatkan, proses ini sahaja akan membantu menghancurkan tisu lemak.

Penting! Di sini kita harus ingat kursus biologi sekolah: mengapa lemak digunakan dalam tubuh? Ternyata, jika perlu, lemak diubah menjadi glikogen, yang digunakan untuk menguatkan badan.

Berdasarkan ini, jika kita melatih otot abs, maka lemak ditukar kepada glikogen dan mula terbakar dalam panas tenaga fizikal. Tetapi ini tidak begitu mudah. Untuk memulakan proses ini:

• anda perlu secara intensif terlibat sekurang-kurangnya empat puluh minit dengan rehat yang minimum untuk berehat;
• memerlukan tumpuan penuh pada latihan yang dilakukan, iaitu melakukan segala-galanya dengan keberkesanan yang paling sedar.

Tetapi ada satu lagi kesukaran: kerana kita perlu mencapai peredaran darah maksimum, tidak semua latihan abdomen akan pergi untuk penurunan berat badan di dalam perut. Mari kita lihat dengan lebih dekat proses ini.

untuk kandungan ↑

Arahan ringkas untuk penurunan berat badan di dalam perut

Untuk cepat mengeringkan akhbar di rumah, anda perlu melakukan yang berikut:

1. Berputar di akhbar - 3 ulangan sebanyak 30 kali.
2. Menaikkan kaki lurus 45 darjah sambil berbaring di perut - 3 ulangan 25 kali, atau menaikkan kaki, tergantung di bar mendatar.
3. Latihan "buku" - 3 ulangan sebanyak 25 kali.

Penting! Semua latihan mesti dilakukan dengan kecekapan maksimum.

Latihan yang berkesan untuk pengeringan media adalah latihan kardio (basikal latihan atau tali lompat). Mereka harus bergantian dengan latihan untuk akhbar, misalnya, pada waktu pagi - "kardio", pada waktu petang - akhbar. Tempoh "kardio" - 4-5 kali seminggu selama 40 minit.

untuk kandungan ↑

Diet

Untuk mengeringkan akhbar dan sisi di rumah, proses latihan tidak akan mencukupi. Keadaan penting untuk menghapuskan lemak dari abdomen adalah diet yang betul. Di sini adalah perlu untuk mematuhi beberapa peraturan:

• Anda harus mengurangkan pengambilan sumber tenaga asas, iaitu karbohidrat dan lemak.
• Apabila pengeringan akhbar anda perlu mematuhi formula. Menurutnya, pengambilan kalori harian adalah dalam kadar berikut: protein - sehingga 30-45%, karbohidrat - 40-50%, lemak - 10-15%.
• Anda tidak boleh makan lemak untuk makan malam sebelum tidur, dan jumlah karbohidrat perlu dikurangkan. Berat 90 kg +/- 5 kg sehari, anda perlu mengambil kira-kira 2500 kalori, iaitu 250 g karbohidrat, 270 g protein dan 40 g lemak.
• Makanan mestilah biasa. Sekiranya tidak ada makanan untuk masa yang lama, badan mula menghasilkan hormon stres yang dipanggil kortisol, yang membantu memulakan proses pengumpulan lemak.
• Makanan harus semulajadi dan berkualiti tinggi. Karbohidrat cepat yang terdapat dalam roti putih, kue, coklat, aiskrim harus dikeluarkan dari diet.

Penting! Setengah makan boleh digantikan dengan protein shake. Tetapi jika anda mempunyai perasaan bahawa anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk melatih di gym, maka anda dapat meningkatkan jumlah karbohidrat, hanya secara eksklusif sebelum latihan.

• Alkohol, pelbagai pencuci mulut, produk separuh siap, makanan berlemak - sosej, pasta dan sosej, harus sepenuhnya dikeluarkan daripada diet. Anda perlu memakan putih telur, keju lembut lembut, sayur-sayuran segar, buah-buahan dan ikan, tetapi jenis rendah lemak, seperti ikan mas atau ikan cod, daging atau daging ayam.
• Anda boleh membantu badan mengekalkan tahap metabolisme yang tinggi dengan bantuan bahan tambahan khas. Memandangkan diet rendah kalori, mereka akan menyumbang kepada penurunan berat badan.

Penting! Aditif tersebut termasuk karnitin. Mereka bukan sahaja mempercepatkan proses pembakaran otot lemak dan sokongan, tetapi juga meningkatkan tahap testosteron. Mencapai hasil yang baik akan membolehkan teh hijau atau ekstraknya.

• Ikan perlu sentiasa dalam diet. Minyak ikan mengandungi lemak omega-3 yang unik yang membantu mengurangkan berat badan. Lemak seperti itu juga mengandungi minyak biji rami.

untuk kandungan ↑

Rakaman saham

Ini bukan untuk mengatakan bahawa pengeringan media di rumah adalah proses yang mudah. Untuk menghilangkan lemak dari perut, tentu saja, anda perlu mempunyai banyak kekuatan fizikal dan keinginan yang hebat.Tetapi jika anda ingin mempunyai badan yang sempurna, kemudian mula kering sekarang, bagaimana untuk melakukannya dengan betul - anda kini tahu, terima kasih kepada artikel kami.