Bagaimana untuk memilih kasut berlari untuk berjalan?

Adalah agak sukar bagi ramai orang untuk memilih pakaian dan kasut secara berasingan, terutamanya jika mereka bertujuan untuk tujuan tertentu, sebagai contoh, mengamalkan beberapa jenis sukan. Sebilangan besar model kasut dibentangkan di kedai-kedai, tetapi agak sukar untuk memikirkan satu perkara. Artikel ini akan membantu anda memahami cara memilih kasut berlari tanpa menggunakan bantuan pakar yang lebih berminat untuk mempromosikan hanya jenama tertentu.

untuk kandungan ↑

Bagaimana untuk memilih kasut berkualiti tinggi?

Sekiranya anda tidak mempercayai penjual, cuba cari cara memilih kasut berlari dengan sendiri, dengan mengambil kira medan, keadaan di mana anda akan melatih dan kaki anda.

Penting! Sebagai peraturan, rakan-rakan hanya menasihati jenama kegemaran mereka, tetapi perlu menilai keadaan dengan sedap, untuk memahami bahawa setiap orang adalah individu, jadi anda juga perlu memilih kasut dengan hati-hati dan berhati-hati.

Sekiranya anda memakai kasut yang tepat, maka anda tidak akan berasa tidak selesa, sakit, dengan ketara mengurangkan risiko kecederaan akibat kemalangan. Di samping itu, wang anda tidak akan sia-sia. Di bawah ini kita memberi beberapa faktor penting yang harus dibimbing dalam perkara ini.

Jenis kaki

Ia adalah perlu untuk menentukan jenis kaki anda, dan juga mengetahui apa jenis lif yang mereka ada: normal, rendah atau tinggi.

Sekiranya anda tidak boleh membuat keputusan, lakukan ujian mudah di rumah: ambil baskom dengan air, celupkan kaki anda, kemudian letakkan di atas sekeping kertas, lihat apa yang berlaku.

Bergantung pada hasilnya, anda menentukan jenis kaki:

• Gerbang biasa. Sekiranya anda melihat setengah gerbang pada helaian, maka kaki anda mempunyai pronasi yang normal. Ini adalah pilihan yang paling biasa, yang bermaksud bahawa anda boleh memakai kasut dari mana-mana model.
• Gerbang rendah. Jika kaki anda dicetak hampir sepenuhnya, maka ini menunjukkan lengkungan yang rendah. Selalunya apabila berlari atau berjalan kaki pada orang dengan kaki tersebut, seluruh beban jatuh ke dalam. Ini bermakna hanya satu perkara - anda memerlukan model dengan peningkatan kestabilan atau kawalan gerakan.
• Gerbang tinggi. Jika hanya kasut tumit dan kaki dicetak di atas kertas, maka anda adalah pemilik gerbang yang tinggi. Dalam kes ini, kaki berpaling semasa berjalan dan berjalan ke luar. Kasut lembut dengan kelenturan yang baik adalah sesuai di sini, kerana ia membolehkan anda menyerap kejutan sebanyak mungkin.

Penting! Ia juga disyorkan bahawa anda juga membeli insoles untuk menyokong gerbang dan tumit. Mereka dijual secara berasingan, mempunyai ciri-ciri dan saiz yang berbeza.

Gegaran kaki

Pronasi ditentukan oleh bilangan titik hubungan kaki dengan permukaan lantai. Terdapat tiga jenis pronation:

• Pronation berlebihan. Dalam kes ini, semua titik hubungan diselaraskan ke dalam, yang mengancam untuk meregangkan otot kaki dan kaki. Dia juga mempunyai gerbang rendah. Untuk mengelakkan masalah, lebih baik memilih model dengan kawalan gerakan dan tahap kestabilan yang tinggi untuk melancarkan ciri-ciri anatomi sedemikian.
• Pronasi tidak mencukupi. Apabila berjalan atau berjalan, tanah biasa beralih ke luar. Kaki itu, sebagai peraturan, mempunyai lengkungan tinggi. Oleh itu, adalah munasabah untuk memberi keutamaan kepada kasut dengan kusyen tambahan, yang membolehkan kesan menyerap dan melembutkan.
• Pronation biasa. Dengan struktur kaki ini, titik hubungannya adalah sama rata.Mana-mana kasut sesuai, perkara utama ialah ia fleksibel, membolehkan anda mengawal pergerakan dan memberi sokongan yang baik.

Ciri permukaan berjalan

Setelah memutuskan jenis kaki, pastikan untuk menilai keadaan permukaan kawasan di mana anda bercadang untuk melatih paling kerap. Kasut berlatih dipilih berdasarkan sama ada permukaan disalut dengan asfalt, primer atau bahan buatan.

Memandangkan faktor ini, jenis kasut sukan berikut boleh dibezakan:

• Model yang paling popular dan berpatutan adalah untuk mengamalkan treadmill atau asfalt. Mereka bertujuan terutamanya untuk berjalan di atas permukaan licin dan keras - di lebuh raya dan trotoar.
• Produk-produk untuk berlatih di kawasan yang kasar di sepanjang laluan mempunyai corak bunga kasar, dengan itu meningkatkan kestabilan mereka. Mereka mempunyai satu lubang keras, lapisan khas pada jari kaki, dengan sempurna melindungi kaki dari batu, sering jatuh ke dalam.
• Model dengan reka bentuk minimalis berat banyak, telah meningkatkan fleksibiliti, tetapi tidak dapat memberikan tahap sokongan yang sepatutnya. Sekiranya anda memutuskan untuk membeli kasut seperti itu, maka ingat bahawa kaki anda akan mempunyai masa untuk membiasakan diri.

untuk kandungan ↑

Kaedah untuk pembelian dan penggantian kasut lari

Ramai yang percaya bahawa kasut khas hanya diperlukan untuk orang-orang yang menjalankan sekurang-kurangnya 80 km seminggu. Ini adalah kesilapan!

Walaupun anda kurang berjalan, ia masih tidak mengecualikan risiko kecederaan disebabkan oleh kasut yang tidak betul atau pakaian pramatang mereka. Seterusnya, kami akan menyediakan cadangan asas yang akan membantu menentukan kasut yang terbaik untuk berjalan:

• Berdiri dengan lurus dan melihat kaki anda: jika jarak di antara hujung jari kaki dan jari terpanjang sama dengan saiz lakaran kecil, maka memberi keutamaan kepada kasut satu saiz yang lebih besar daripada apa yang sedang anda pakai.

Penting! Ini penting kerana kaki sering membengkak semasa latihan.

• Cuba berlari di sekitar kedai atau di sepanjang trotoar terdekat untuk memahami bagaimana sesuai dengan model yang dipilih, sama ada ia selesa untuk anda.

Penting! Pastikan anda menyemak dengan perunding mengenai kemungkinan memulangkan pembelian jika ia tidak sesuai dengan anda untuk beberapa sebab.

• Ingatlah bahawa kasut perlu diubah setiap 300-500 kilometer. Lebih baik merekodkan tarikh pembelian, supaya tidak terlepas masa ini. Walaupun dengan diri sendiri, anda akan merasa bahawa mereka memakai keluar, kesakitan akan mula muncul di pinggul atau lutut.

Penting! Jangan meluangkan masa untuk memilih kasut yang berkualiti tinggi dan sangat sesuai, kerana dengan cara ini anda akan menghalang kecederaan, latihan anda akan menjadi lebih selesa.

untuk kandungan ↑

Bagaimana untuk memilih kasut larian anda sendiri?

Sekiranya anda belum membuat keputusan untuk memilih kasut berjalan, maka panduan ini pasti akan membantu anda.

Petua 1

Memilih model yang direka khas untuk dijalankan. Anda mungkin sudah mempunyai kasut tenis atau kasut bola keranjang. Tetapi kasut semacam itu hanya sesuai untuk berjalan sesekali.

Jika anda benar-benar berhasrat untuk pergi berjoging, maka faham bahawa anda hanya perlu kasut khusus yang direka untuk sukan ini. Lagipun, berlari melibatkan pelaksanaan tetap oleh kaki pergerakan berulang, pelbagai mereka meletakkan di atas tanah dan kejutan mundur daripadanya. Oleh itu, kasut perlu menyediakan cengkaman maksimum di atas lantai, selesa apabila berjalan jauh, memberi kaki peluang untuk bernafas semasa latihan.

Petua 2

Perhatikan kasut berkualiti tinggi, tetapi model terlalu mahal juga tidak patut dipertimbangkan di sini. Kos produk tersebut tidak hanya meningkat kerana pemasaran, tetapi juga penggunaan bahan, pengujian dan reka bentuk yang berkualiti tinggi. Dalam kebanyakan kes, perbezaannya agak ketara.

Penting! Lapisan berkualiti tinggi, yang digunakan untuk pembuatan tapak kaki, dengan ketara memanjangkan hayat perkhidmatan produk, memberikan keselesaan apabila bergerak. Bingkai sepatutnya membetulkan kaki dengan selamat. Semua ini memberi kesan kepada harga. Tetapi mengejar hanya populariti jenama tertentu tidak berbaloi.

Petua 3

Pilihan yang ideal adalah saiz yang sesuai. Untuk menentukan saiznya dengan tepat, ia mesti diambil kira bahawa tumit mesti tetap dengan selamat:

• Cuba untuk menaikkan kasut anda, tetapi tidak ketat supaya anda boleh menggerakkan jari anda.
• Jarak antara kaki kasut dan ibu jari hendaklah sekurang-kurangnya 5 mm, kerana kaki membengkak apabila berjalan.

Untuk mengelakkan gangguan peredaran darah, jangan ketatkan tali kasut.

Penting! Kasut juga harus memberikan pengudaraan yang baik. Banyak model mempunyai sisipan mesh di atas yang membolehkan kaki bernafas. Kebolehnafasan harus konsisten dengan keadaan cuaca. Jika kawasan di mana anda tinggal, cuaca hujan dan sejuk berlaku, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada tahap pengudaraan minimum.

untuk kandungan ↑

Rakaman saham

Apabila memutuskan kasut yang terbaik, cuba elakkan membuat keputusan ruam. Ini adalah tugas yang agak sukar, tetapi untuk mencapai keputusan yang baik dalam sukan, anda perlu menghabiskan banyak masa. Kasut berjalan yang berkualiti tinggi meminimumkan risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi kelajuan, ketahanan dan dengan ketara - keberkesanan latihan!