„Pasidaryk pats“ spaudos stendas

Norint nuolat palaikyti puikią kūno formą, jums reikės saikingo fizinio aktyvumo, geros mitybos ir poilsio, reikalingų atsigavimui. Pagrindinis išsivysčiusio sportinio kūno rodiklis yra stiprūs pilvo raumenys, kuriems reikalingi specialūs treniruokliai. Garsiausias iš jų yra vadinamasis preso stendas, padedantis siurbti ne tik skrandį, bet ir kai kuriuos nugaros raumenis. Jį galite be problemų nusipirkti bet kurioje parduotuvėje, kurioje parduodama sporto įranga ir įranga. Tačiau tai daugiausia liečia didelių ir vidutinių miestų gyventojus, o visiems kitiems lieka tik tokia galimybė kaip „pasidaryk pats“ spaudos stendas. Jo pagaminimas neužims daug laiko ir kainuos gana nebrangiai, tačiau išvažiavimo metu gausite pilnavertę savo sukurtą sportinę įrangą.

į turinį ↑

Spaudos treniruoklių tipai

Bet kurioje sporto salėje ar namuose galite išpumpuoti gražų presą kubelių pavidalu ant savo pilvo bet kurioje sporto salėje ar namuose, naudodami įvairius kombinuotus pratimus ir specialius treniruoklius. Labai dažnai jie atlieka daug pagalbinių funkcijų, tačiau jų pagrindinis tikslas vis dar yra pilvo presas.

Pagrindiniai treniruoklių tipai yra šie:

• „Hiperextension“ sporto įranga yra viena iš populiariausių rūšių pilvo, nugaros ir sėdmenų raumenims siurbti. Jie yra labai patogūs ir gali pakeisti kiekvieno žmogaus individualius parametrus, o tai sumažina traumos galimybę iki minimumo.
• „Ab“ sofos preso treniruokliai yra sportinė įranga, turinti neįprastos formos mažą kėdę, visiškai uždengtą rutuliais. Gerai apgalvotas šio treniruoklio dizainas daro teigiamą poveikį daugeliui žmogaus raumenų, ypač jo spaudos sričiai. Be to, tai apima specialius įdėklus, sudarytus iš ritinėlių, kurie užsiėmimų metu papildomai atlieka nugaros masažą.

Svarbu! Treniruoklyje yra trys reguliuojami skirtingų apkrovų lygiai, leidžiantys sklandžiai pereiti nuo paprastų pratimų prie sunkesnių.

• Spaudos suoliuko formos treniruokliai yra garsiausi nuo seniausių laikų. Tai gana paprastas dizainas, užimantis labai mažai vietos, todėl jis labai paklausus užsiėmimų namuose. Naudodamiesi šiuo treniruokliu galite pasiekti lygiai tokius pačius puikius rezultatus kaip ir naudodamiesi moderniausiais ir brangiais jo kolegomis.

į turinį ↑

Spaudinio suoliuko naudojimo pranašumai

Norint pasiekti tikrą rezultatą, nereikia eiti į sporto salę. Pastaruoju metu daugelis tų, kurie nuolat stebi savo abs, renkasi namų treniruotes, nes turi daugybę įvairių pranašumų:

• didžiulės laiko santaupos - nereikia kasdien daryti kelionių į sporto salę ir atgal;
• higiena - tik jūs tai darote savo spaudos stende;
• finansinės santaupos - nemokate už prenumeratą ir šie pinigai lieka jūsų kišenėje;
• galite suktis tiek, kiek norite;
• treniruotės metu galite įjungti būtent tokią muziką, kokios norite, ir nustatyti jums tinkamą garsumą;
• treniruojatės tik tada, kai norite, nežiūrėdami į savo prenumeratą;
• nereikia sportinio aprangos kodo, treniruoklyje galite daryti viską, ką norite;
• niekas jūsų nesiblaškys;
• tik jūs pats nustatote treniruotės trukmę ir patiriamo absceso lygį.

Įgyti šiuos pranašumus nėra taip sunku, tačiau tam jums reikės savo treniruoklio ir, jei dėl kokios nors priežasties jo negalite įsigyti parduotuvėje, jums tereikia pasidaryti spaudos stendą savo rankomis.

į turinį ↑

Pasidaryk pats

Yra keletas skirtingų variantų savarankiškai pagamintiems spaudos suolams. Vienas iš jų pateiktas žemiau.

Svarbu! Ši konstrukcija skirta bet kuriam asmeniui, kurio masė yra ne didesnė kaip 100 kg, ir yra surenkama iš kelių standartinio dydžio vamzdžių ir kitos įprastos medžiagos.

Įrankiai ir medžiagos

Taigi mūsų romėnų suolelis yra būtinas:

• gręžti skirtingo skersmens grąžtais;
• pusė kvadratinio metro tankios putos;
• plieno vamzdžiai vidutinio skersmens (apie 4 metrai);
• kelios metalinės juostelės;
• 14 veržlių su varžtais;
• lentos ar medžio drožlių plokštės gabalas, kurio dydis yra 1000 × 400 cm;
• suvirinimo aparatas;
• metalinis ar šlifavimo staklės.

Įrenginys

Visa metalinio rėmo struktūra yra gana paprasta:

• Priekinė jo dalis pagaminta nuo 500 iki 800 mm aukščio, atsižvelgiant į būsimo sportininko augimą.

Svarbu! Norint gauti geresnį stendo stabilumo koeficientą, reikia šiek tiek pakreipti priekinę koloną šiek tiek į išorę.

• Visas strypo ilgis, kuris naudojamas kojoms paremti, taip pat yra skirtas konkrečiam asmeniui, tačiau tuo pat metu jį vis tiek galima pritaikyti darbui su kuo nors kitu. Romos suoliuko atramines kojas galima nustatyti nuo 350 iki 950 mm ilgio.
• Norint pasiekti normalų viso treniruoklio stabilumą, ant kojų kraštų uždedamas dviračio vairo pamušalas, sudarytas iš gumos.

Svarbu! Šio treniruoklio konstrukcijos ypatybės leidžia reguliuoti reikiamą kiekvieno vartotojo kojų aukštį, o tai yra labai patogus momentas.

• Visas mazgas pagamintas naudojant atskirą dviračio balnelio vamzdžio laikiklį.
• Stovas, esantis pačiame suoliuko centre, viršuje sutvirtintas papildoma metaline juostele, kad būtų didesnis patikimumas.
• Rėmas montuojamas naudojant elektrinį suvirinimą. Na, jei žinote, kaip su ja dirbti, bet jei ne, tada nesvarbu, vis tiek turėsite pakankamai laiko praktikuoti.
• Tokia svarbi treniruoklio dalis, kaip jo lenta, pagaminta iš trijų skirtingų dalių ir atskirų varžtų pagalba pritvirtinama prie rėmo pagrindo. Šių varžtų galvutės yra įleidžiamos į medžiagą, o jie patys praleidžiami per visų vamzdžių, lentos skyles ir tvirtinami specialių tvirtinimo plokščių galuose.
• Voleliai, naudojami kaip kojų atrama, yra pagaminti iš putplasčio kaučiuko, pritvirtinti elektrine juostele ir padengti audinio dangčiais.

į turinį ↑

Švedų stalo presas

Jei jau turite švedišką sieną, pasidaryti spaudos simuliatorių bus dar lengviau. Bus galima apsiriboti tik medžiagomis iš medžio. Visos konstrukcijos pagrindą sudarys lenta, kuri specialių tvirtinimo detalių pagalba gali lipti prie švediškos sienos strypų. Norėdami didesnio stabilumo, iš apačios galite pritvirtinti mažą apvalios sijos segmentą, tokio ilgio, kad jo galai iš abiejų pusių išsikištų po 10–15 centimetrų.

Svarbu! Kaip matote, šiuo atveju net ir atskiro rėmo nereikia, nes jūsų švediška siena atlieka savo funkciją. Be to, pageidautina kruopščiai išvalyti visą gatavą struktūrą švitriniu popieriumi ir padengti bet kokiu laku, kad simuliatorius būtų gražesnis.

į turinį ↑

Patobulintas spaudos stendas

Pagrindinis tokio treniruoklio skirtumas yra patogios funkcijos, leidžiančios reguliuoti lentos nuolydį, buvimas. Dizainas taip pat aprūpintas patogiais kojų spaustukais, kurie pritvirtina kojas vienoje padėtyje ir neleidžia joms laiku judėti atliekant pratimą. Prieš pradedant galvoti apie tai, kaip padaryti patobulinto varianto spaudos stendą, rekomenduojama paruošti brėžinį ir atlikti visus reikalingus skaičiavimus.

Medžiagos

Norėdami dirbti, jums reikia tokios medžiagos kaip:

• kvadratiniai plieniniai vamzdžiai;
• stora metro ilgio medinė lenta;
• nedidelis putų kiekis lentoms ir spaustukams;
• odinis batonas;
• juodi dažai.

Darbo tvarka

Pirmiausia reikės pastatyti rėmą. Jis pagamintas iš kvadratinių vamzdžių taip:

1. Paimamas 110 cm ilgio vamzdis ir klojamas ant grindų, tada to paties vamzdžio pusės metro ilgio kraštai suvirinami per kraštus.
2. Viename gale pritvirtintas stendas iki 26 cm aukščio, gręžiamos skylės varžtams.
3. Dabar tai yra dalis, pagaminta iš mažesnio skersmens vamzdžio raidės T. formos. Mažesnis skersmuo yra būtinas, kad ši dalis galėtų šiek tiek patekti į pagrindinį stelažą šlifuojant. Čia taip pat turėsite padaryti skyles, kad jos visiškai sutaptų su skylėmis ant paties stelažo. Tai būtina norint sureguliuoti kojų dalis.
4. Dabar jis matuojamas tiksliai per pusę metro nuo pėdos elemento krašto ir sumontuokite kitą stovą iki 30 cm aukščio.
5. Toliau nuo šios padėties atidedame 33 cm, o kitą stelažą įdėsime į 35 cm aukštį.
6. Tada tame stove, kuris pritvirtinamas 30 centimetrų aukštyje, padarytos skylės, pakaitomis kas penki centimetrai.
7. Toliau nurodytos dalys yra iškirptos iš viršutinio 35 cm stovo krašto, todėl šonuose yra plokštelės, kurios taip pat gręžiamos po dideliu varžtu.
8. Dabar pagamintas viršutinės dalies dizainas. Pirmiausia du kampai supjaustomi iki sutarto ilgio ir suvirinami kartu, o tada prie jų jau yra paruoštas vamzdis su skylėmis.
9. Baigtos konstrukcijos sienose gręžiamos naujos skylės ir per jas pritvirtinama pagrindinė lenta.
10. Per kojas dedamas 40 cm ilgio vamzdis, po kurio gatavas viršutinis rėmas laisvai sėdi ant vertikalių.
11. Dabar lieka priveržti galvos dalį varžtu, nustatyti reguliuojamą pagrindą reikiamu kampu ir taip pat pritvirtinti.
12. Paskutiniame darbo etape lenta ir kojų dalys yra apmuštos oda ir putplasčiu, po to visos metalinės dalys yra nudažytos, o spaudos stendas yra visiškai paruoštas savo rankomis.

į turinį ↑

Medinis romėnų spaudos stendas

Romėnų suoliuką iš medžio gali padaryti beveik kiekvienas, net tik pradedantysis. Todėl romėnų suoliukas savo rankomis pareikalaus labai mažai pastangų. Tam reikės lentų, strypų ir, jei nėra po ranka lentų, tada paprastos faneros lakšto.

Šis treniruoklis atliekamas naudojant šią technologiją:

1. Jums reikės atskiro ir tinkamo suoliuko, kurį galima pagaminti iš vienos plačios lentos, kurios storis nuo 3 iki 5 cm, arba, jei jos nėra, iš panašaus dydžio faneros gabalo.
2. Taip pat būtina pora vertikalių stulpų, kurių skerspjūvis yra apie 50x50 mm, o jų aukštis - 1 metras. Iš kiekvieno stovo kraštų, maždaug 5 cm, reikia padaryti maždaug 3 cm skersmens skylę, į kurią tada bus įkišti kojoms skirto skersinio kraštai.
3. Skersinės kojos. Norint jį pagaminti, reikės paimti apvalią siją, kurios ilgis yra vienas metras ir jos skersmuo yra apie 3 cm. Skersinės briaunos turi būti dedamos į skylutes, kurios jau buvo paruoštos anksčiau, vertikaliuose stelažuose.
4. Tai užtruks vadinamąją atraminę siją, kurios ilgis yra vienas metras ir kurios atkarpa bus 50x50. Ji sujungs abu stelažus. Jis sumontuotas vidurinėje srityje. Be to, šis skersinis taps gera ir patikima atrama nugarai.
5. Sėdynei reikalinga atrama.Su jo pagalba užpakalinė dalis bus pritvirtinta ant skersinio, kuris yra tarp statramsčių. Jis pagamintas iš 3 cm storio strypo ar lentos. Atramos ilgis turėtų būti šiek tiek trumpesnis nei sėdynės arba lygiai toks pats.
6. Vadinamieji standikliai. Sėdynė bus patikima, jei jai sutvirtinti bus naudojami standūs šonkauliai. Jie gali būti montuojami statmenai sėdynės apačiai. Jų skaičius gali būti visiškai savavališkas, jie pagaminti tiksliai iš tos pačios medžiagos kaip ir sėdynė. Ant nugaros apačios pritvirtintas tik sutirštintos medžiagos šonkaulis, nes jos pagrindinė funkcija bus grindų stovas. Norint sumažinti apatinės dalies nusidėvėjimo lygį, geriau įdėti nedidelę metalinę plokštelę.
7. Tvirtinimo elementų elementai. Surinkdami šią konstrukciją, naudojami įprasti varžtai arba savisriegiai.

Svarbu! Pagrindiniai šio treniruoklio trūkumai yra jo tūris (ne taip lengva įdiegti namuose) ir nelabai graži išvaizda. Privalumas yra patvarumas, patikimumas ir mažos gamybos sąnaudos. Šio treniruoklio vieta gali būti namo kiemas arba techninės grindys virš buto.

į turinį ↑

Standartinė filmuota medžiaga

Jei pradėjote treniruotis savo abs srityje namuose, tada atsiminkite, kad iš nuolat atliekamų pratimų ne visada galėsite pasiekti norimą efektą. Nors jau pirmame etape jūsų spaudos stendas yra gana tinkamas, tačiau ateityje reikės papildomų treniruoklių. Pavyzdžiui, tie, kurie užtikrins greitą norimo rezultato pasiekimą. Šie treniruokliai turi papildomų pranašumų ir leidžia įvairinti apkrovą, tuo pačiu didinant. Be to, galima dirbti ne tik su viršutine jos dalimi, bet ir su įdubusiais pilvo raumenimis.